怎么吃才能不饿着自己，越吃越瘦？

怎么吃才能不饿着自己，越吃越瘦？

怎么吃才能不饿着自己，越吃越瘦？

减肥应该从何入手，减掉身上赘肉需要多久？

怎么才能提升减肥毅力，避免中途放弃？减肥过程中，我们会遇到各种问题，只有坚定地执行减肥计划，才能达到减肥的目的。

饮食是非常关键的一个环节，只有合理控制卡路里摄入，同时均衡营养，才能健康地瘦下来。

有的人会过度节食，每天三餐水果代餐来达到减肥的目的，但是，这样的方法会让身体营养不良，代谢动力受阻，肌肉也会跟随着流失，基础代谢值也会有所下降。

减肥的人，节食一段时间后还会出现报复性进食的行为，身体健康容易出现问题，易胖体质会光顾你，当你恢复饮食后身材也容易复胖回来。

所以，过度节食、单一饮食的减肥方法是不可取的，反而会让你在减肥路上越走越远。减肥饮食不等于节食或者单一饮食，而是要掌握正确的饮食方式，才能健康地瘦下来。

那么，减肥期间，你要怎么吃才能越吃越瘦，同时避免身材反弹呢？几个方法学习一下：

1、每天热量摄入要大于身体基础代谢值

过度节食不可取，当你每天的热量摄入低于身体基础代谢值的时候，就属于过度节食了。要健康的瘦下来，我们需要控制每天的热量摄入不低于平时的70%，这样保持身体的基础代谢需求，健康的瘦下来。

如果你平时的热量摄入为2500大卡，减肥期间热量摄入最好在18002200大卡之间，这样可以给身体产生合理的热量缺口，让你慢慢瘦下来。

2、学会聪明的吃

控制卡路里摄入的时候，为了降低饥饿感的出现，我们要学会聪明的吃。饭前可以先喝一杯水，或者饭前先喝汤，这样可以降低饥饿感。

吃饭的时候，要选择低热量的食物代替高热量的食物，烹饪要以轻加工的食物为主，避免煎炸、重口味的烹饪方法，比如：选择水煮土豆，凉拌土豆，不要选择红烧土豆炸土豆，选择清蒸鱼，不要选择红烧鱼、糖醋鱼，这样才能有效控制食物热量。

3、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

养成健康的饮食习惯，吃饭速度要慢，不要狼吞虎咽，吃饭速度太快容易撑大胃容量，导致进食量有所提升。

我们要改变吃饭速度，细嚼慢咽可以让食物充分咀嚼。身体接收饱腹信号需要20分钟左右，我们一顿饭20分钟以上可以避免过量进食，有效减轻肠胃负担，让身体更高效地运转。

4、饭后走一走

你饭后是不是习惯了久坐不动？饭后不要坐着不动，而要走一走可以提升身体的活动代谢，促进食物消化，有助于减肥。

饭后不宜马上做剧烈运动，容易引起胃岔气，影响消化，我们只能从散步、快走、站立等方式，可以避免小肚腩的出现。

这几个有助于减肥的饮食习惯，坚持下来可以有效控制卡路里摄入，促进体脂率的下降。

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